Martillos

Martillos

POR Eduardo Hernández EN Ejercicios

Instrucciones 

  1. Agarra un par de mancuernas y párate derecho con las pesas a los lados.
  2. Debes usar un agarre neutral, lo que significa que tus palmas están frente a tu cuerpo.
  3. Dobla los brazos ligeramente para llevar la tensión a los bíceps.
  4. Manteniendo su cuerpo fijo y los codos a los costados, lentamente sube las pesas lo más que puedas.
  5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
  6. Repite para las repeticiones deseadas.

 

Consejos

  • No te inclines hacia atrás mientras mueve el peso, ¡esto es trampa!
  • Mantén los codos asegurados por los costados durante todo el set. No permitas que avancen mientras levanta el peso. Concéntrate solo en permitir que sus antebrazos se mueven.
  • Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento para obtener los mejores resultados.
  • Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso en todo momento.
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Curl de Biceps con Barra Z

Curl de Biceps con Barra Z

POR Eduardo Hernández EN Ejercicios

Instrucciones

1. El Curl de Biceps con Barra Z es una variación del Curl de bíceps con barra, pero usando una barra Z.
2. Sujeta una barra Z a aproximadamente el ancho de los hombros con un agarre supino (las palmas hacia arriba).
3. Párate derecho, con los pies juntos (puedes intentar retroceder un pie para lograr mayor estabilidad), la espalda recta y con los brazos completamente extendidos. La barra no debe tocar tu cuerpo.
4. Manteniendo la vista hacia adelante, con los codos pegados a los costados y el cuerpo completamente quieto, lentamente lleva la barra hacia arriba.
5. Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento y luego baja la barra lentamente a la posición inicial.
6. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos

– Usa este ejercicio cuando hayas tenido lesiones en la muñeca o si sientes dolor en las muñecas al hacer flexiones con barra.
– No te balancees hacia atrás cuando levantes la barra. Esto es hacer trampa.
– Mantén tu cuerpo fijo y los codos a los costados durante todo el movimiento.

 

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