Martillos

Diagrama de Musculos Activados

Grupo Muscular Activado

Musculos Auxiliares

Equipo Necesario

Descripción

Instrucciones 

  1. Agarra un par de mancuernas y párate derecho con las pesas a los lados.
  2. Debes usar un agarre neutral, lo que significa que tus palmas están frente a tu cuerpo.
  3. Dobla los brazos ligeramente para llevar la tensión a los bíceps.
  4. Manteniendo su cuerpo fijo y los codos a los costados, lentamente sube las pesas lo más que puedas.
  5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
  6. Repite para las repeticiones deseadas.

 

Consejos

  • No te inclines hacia atrás mientras mueve el peso, ¡esto es trampa!
  • Mantén los codos asegurados por los costados durante todo el set. No permitas que avancen mientras levanta el peso. Concéntrate solo en permitir que sus antebrazos se mueven.
  • Contrae los bíceps en la parte superior del movimiento para obtener los mejores resultados.
  • Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso en todo momento.

Desarrollo del Ejercicio

Martillos

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