Curl de bíceps invertido

Diagrama de Musculos Activados

Grupo Muscular Activado

Musculos Auxiliares

Equipo Necesario

Descripción

Instrucciones

  1. Sujete una barra a la altura de los hombros con un agarre prono (las palmas hacia abajo).
  2. Párate derecho, con los pies juntos (puedes poner un pie hacia atrás para lograr mayor estabilidad), espalda recta y con los brazos completamente extendidos. La barra no debe tocar tu cuerpo.
  3. Manteniendo la vista al frente, con los codos pegados a los costados y el cuerpo completamente quieto, lentamente lleva la barra hacia arriba.
  4. Aprieta los antebrazos con fuerza en la parte superior del movimiento y luego baja la barra lentamente a la posición inicial.
  5. Repite para las repeticiones deseadas.

 

Consejos 

  • Tu cuerpo debe permanecer fijo y solo los bíceps y antebrazos deben usarse para mover el peso.
  • Otro error es no mantener los codos fijos y a los lados. No debes permitir que los codos se adelanten cuando subes el peso.
  • Y finalmente, necesitas controlar el peso en todo el set. Esto significa no dejarlo caer el peso rápidamente y de manera descontrolada.

Desarrollo del Ejercicio

Curl de bíceps invertido

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