Curl de bíceps con polea

Diagrama de Musculos Activados

Grupo Muscular Activado

Equipo Necesario

Descripción

Instrucciones

  1. Prepárate para el curl de bíceps con polea uniendo una barra recta a una polea sencilla o un par de agarraderas a un a polea doble. La polea debe ser baja o asegurate de posicionarla en la parte baja seleccionando el peso que deseas usar en la pila de pesas.
  2. Párate frente a la máquina de cable con las piernas separadas al ancho de los hombros.
  3. Sujeta la barra/agarraderas con un agarre supino (con las palmas hacia arriba) y separe las manos al ancho de los hombros.
  4. Manteniendo los codos pegados a los costados, lentamente levanta la barra/agarraderas lo más que puedas.
  5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego desciende de manera controlada a la posición inicial.
  6. No te detengas, sino ve directamente al siguiente repetición.

 

Consejos 

  • Mantén los codos doblados por los costados y no permitas que se adelanten mientras contraes los bíceps.
  • No descanses en la parte inferior del movimiento. Cuando completes una repetición, pasa directamente a la siguiente repetición.
  • Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso a medida que lo bajas.

Desarrollo del Ejercicio

Curl de bíceps con polea

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