Curl de bíceps con mancuerna

Diagrama de Musculos Activados

Grupo Muscular Activado

Equipo Necesario

Descripción

Instrucciones

  1. Asume la posición inicial de pie agarrando un par de mancuernas y parándose derecho, pies juntos y pesas a su lado. Las pesas no deben tocar tu cuerpo.
  2. Tus palmas deben mirar hacia arriba.
  3. Dobla ligeramente los codos. La tensión debe estar en los bíceps.
  4. Lentamente, levanta las mancuernas lo más que puedas.
  5. Aprieta los bíceps con fuerza y ​​luego baja lentamente las pesas hasta la posición inicial.
  6. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos

  • La tensión debe estar en los bíceps en todo momento. No dejes que las mancuernas “cuelguen” en la parte inferior del ejercicio.
  • Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso durante todo el set.
  • No dejes que las pesas toquen tu cuerpo.
  • Y finalmente, no balancees tu cuerpo hacia atrás mientras levantas el peso. El cuerpo debe permanecer fijo durante todo el movimiento. Concéntrate en solo mover sus antebrazos.

Desarrollo del Ejercicio

Curl de bíceps con mancuerna

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