Curl de bíceps con polea en predicador

Diagrama de Musculos Activados

Grupo Muscular Activado

Equipo Necesario

Descripción

Instrucciones 

  1. Prepara el Curl de bíceps con polea en predicador agarrando un banco de predicador y colocándolo frente a una máquina de cable de polea baja. Debe haber una brecha de 30-60cm(1-2 ft).
  2. Conecta una barra recta al cable de la polea baja y selecciona el peso que desea usar en la pila.
  3. Siéntate en el banco con la parte superior de los brazos sobre las almohadillas y agarre la barra con un agarre supino (con las palmas hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros.
  4. Dobla los brazos ligeramente para aplicar tensión a los bíceps. Esta es la posición inicial.
  5. Lentamente, doble la barra hacia arriba tanto como te sea posible, aprieta los bíceps en la parte superior del ejercicio y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
  6. Repite por el número repeticiones deseadas.

Consejos 

  • Controla el peso durante el set, especialmente en el camino hacia abajo.
  • Mantén los brazos fijos en las almohadillas y no te inclines hacia atrás mientras levantas el peso.
  • Mantén tus muñecas rectas.

Desarrollo del Ejercicio

Curl de bíceps con polea en predicador

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