Instrucciones

1.Párese con la espalda recta, agarrando la barra con un agarre bajo y las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros:

2.Inhale y levante la barra doblando los codos, teniendo cuidado de estabilizar el torso y la columna vertebral contrayendo isométricamente los músculos de los glúteos, los músculos abdominales y los músculos de la columna.

3.Exhala al final del movimiento.

Variaciones

Varía el ancho del agarre para trabajar diferentes partes del músculo más intensamente:

– Colocando las manos más separadas se aísla la cabeza corta del bíceps braquial.

– Colocando las manos más cerca unas de otras se aísla la cabeza larga del bíceps braquial.