Curl de Biceps con Barra Z

Diagrama de Musculos Activados

Grupo Muscular Activado

Equipo Necesario

Descripción

Instrucciones

1. El Curl de Biceps con Barra Z es una variación del Curl de bíceps con barra, pero usando una barra Z.
2. Sujeta una barra Z a aproximadamente el ancho de los hombros con un agarre supino (las palmas hacia arriba).
3. Párate derecho, con los pies juntos (puedes intentar retroceder un pie para lograr mayor estabilidad), la espalda recta y con los brazos completamente extendidos. La barra no debe tocar tu cuerpo.
4. Manteniendo la vista hacia adelante, con los codos pegados a los costados y el cuerpo completamente quieto, lentamente lleva la barra hacia arriba.
5. Aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento y luego baja la barra lentamente a la posición inicial.
6. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos

– Usa este ejercicio cuando hayas tenido lesiones en la muñeca o si sientes dolor en las muñecas al hacer flexiones con barra.
– No te balancees hacia atrás cuando levantes la barra. Esto es hacer trampa.
– Mantén tu cuerpo fijo y los codos a los costados durante todo el movimiento.

 

Desarrollo del Ejercicio

Curl de Biceps con Barra Z

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