Curl de bíceps con polea en predicador

Curl de bíceps con polea en predicador

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Instrucciones 

  1. Prepara el Curl de bíceps con polea en predicador agarrando un banco de predicador y colocándolo frente a una máquina de cable de polea baja. Debe haber una brecha de 30-60cm(1-2 ft).
  2. Conecta una barra recta al cable de la polea baja y selecciona el peso que desea usar en la pila.
  3. Siéntate en el banco con la parte superior de los brazos sobre las almohadillas y agarre la barra con un agarre supino (con las palmas hacia arriba) aproximadamente al ancho de los hombros.
  4. Dobla los brazos ligeramente para aplicar tensión a los bíceps. Esta es la posición inicial.
  5. Lentamente, doble la barra hacia arriba tanto como te sea posible, aprieta los bíceps en la parte superior del ejercicio y luego baja lentamente el peso a la posición inicial.
  6. Repite por el número repeticiones deseadas.

Consejos 

  • Controla el peso durante el set, especialmente en el camino hacia abajo.
  • Mantén los brazos fijos en las almohadillas y no te inclines hacia atrás mientras levantas el peso.
  • Mantén tus muñecas rectas.
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Curl de bíceps con mancuerna

Curl de bíceps con mancuerna

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Instrucciones

  1. Asume la posición inicial de pie agarrando un par de mancuernas y parándose derecho, pies juntos y pesas a su lado. Las pesas no deben tocar tu cuerpo.
  2. Tus palmas deben mirar hacia arriba.
  3. Dobla ligeramente los codos. La tensión debe estar en los bíceps.
  4. Lentamente, levanta las mancuernas lo más que puedas.
  5. Aprieta los bíceps con fuerza y ​​luego baja lentamente las pesas hasta la posición inicial.
  6. Repite para las repeticiones deseadas.

Consejos

  • La tensión debe estar en los bíceps en todo momento. No dejes que las mancuernas “cuelguen” en la parte inferior del ejercicio.
  • Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso durante todo el set.
  • No dejes que las pesas toquen tu cuerpo.
  • Y finalmente, no balancees tu cuerpo hacia atrás mientras levantas el peso. El cuerpo debe permanecer fijo durante todo el movimiento. Concéntrate en solo mover sus antebrazos.
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Curl de bíceps con polea

Curl de bíceps con polea

POR Martín Hernández EN Ejercicios

Instrucciones

  1. Prepárate para el curl de bíceps con polea uniendo una barra recta a una polea sencilla o un par de agarraderas a un a polea doble. La polea debe ser baja o asegurate de posicionarla en la parte baja seleccionando el peso que deseas usar en la pila de pesas.
  2. Párate frente a la máquina de cable con las piernas separadas al ancho de los hombros.
  3. Sujeta la barra/agarraderas con un agarre supino (con las palmas hacia arriba) y separe las manos al ancho de los hombros.
  4. Manteniendo los codos pegados a los costados, lentamente levanta la barra/agarraderas lo más que puedas.
  5. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego desciende de manera controlada a la posición inicial.
  6. No te detengas, sino ve directamente al siguiente repetición.

 

Consejos 

  • Mantén los codos doblados por los costados y no permitas que se adelanten mientras contraes los bíceps.
  • No descanses en la parte inferior del movimiento. Cuando completes una repetición, pasa directamente a la siguiente repetición.
  • Mantén el tiempo de repetición lento y controla el peso a medida que lo bajas.
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