El músculo: Fibra por fibra

POR Antonio Velasco EN Tip de la Semana

Si estás inmerso en el mundo del fitness como yo en algún momento de tu evolución te habrás preguntado, ¿de qué forma está compuesto mi músculo? Y por si aún no lo hicieras, es una pregunta que a continuación responderemos. En esta primera parte nos encargaremos de exponer conceptos generales que nos permitirán entender de mejor manera las funciones de cada parte de nuestro músculo esquelético. Continuar Leyendo

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¿Cuántos gramos de proteína son saludables?

POR Ulises Loya EN Suplementos Alimenticios,Tip de la Semana

¿Puedo dañar mis riñones, mi hígado o mi corazón? Para todos los entusiastas del fitness y bodybuilding el cuerpo es un templo por lo que la calidad de nuestros alimentos y suplementos es de máxima importancia. Pero, ¿qué hay sobre la cantidad que debemos consumir?. A continuación vamos a abordar una de las controversias más grandes: ¿cuánta proteína es saludable para un atleta? Continuar Leyendo

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Entrenamiento de pesas para principiantes

POR Gilberto Márquez EN Artículos,Tip de la Semana

Todos en algún momento entramos por primera vez a un gimnasio sin tener la más mínima idea de qué hacer o hacia quién dirigirnos. Si bien un gimnasio puede llegar a ser un lugar intimidante para una persona “principiante” en este ámbito, existen aspectos a considerar para saber si el gimnasio que elegiste para comenzar con tu entrenamiento es el correcto; y uno de ellos es el personal que labora ahí (instructores o entrenadores). Continuar Leyendo

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¿Qué es más fácil, perder grasa o ganar músculo?

POR Martín Hernández EN Tip de la Semana

El objetivo siempre será tener menos grasa y más músculo, sin embargo, los procesos de nuestro cuerpo hacen que la consecución de este objetivo lleve algo de tiempo, y en algunas ocasiones (casi siempre) sea un tanto complicado. A pesar de lo complejo que esto pueda ser, existen dos maneras para perder grasa y ganar músculo:

  1. La pérdida de grasa necesita un déficit calórico, que significa consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita y es cuando tu grasa almacenada se utiliza como fuente de energía.
  2. La ganancia de músculo requiere superávit calórico, que significa consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita para incrementare tu masa muscular.

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Cómo evitar que la Navidad arruine tu dieta

POR Martín Hernández EN Nutrición,Tip de la Semana

Diciembre y enero son meses difíciles para todos aquellos que quieren conseguir un abdomen definido. De repente te encuentras metido en fiestas donde hay mucho que comer y beber; y la tentación de agarrar algo que no esta en tu dieta comienza a meterse en tu cabeza. Es difícil, lo sabemos, pero quizá estas fechas no sean tan complicadas si sabes elegir tus opciones de manera inteligente. Continuar Leyendo

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La diferencia entre circuitos, supersets e intervalos

POR Martín Hernández EN Tip de la Semana

Dentro del argot del fitness hay muchas terminologías que pueden sonbar extrañas si es que no llevas mucho tiempo levantando pesas. Es normal, en todos lados hay términos específicos para ciertas actividades y/o herramientas, y el mundo de las pesas no se queda afuera. En esta ocasión hablaremos de las series o sets y sus variantes.  Continuar Leyendo

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