Para crecer necesitas Intensidad ¿Qué es el 1MR y cómo medirlo?

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

La única manera de obtener resultados en el fisicoculturismo es darlo todo. La intensidad suele ser la variable más importante para estimular el crecimiento muscular, uno de los principales riesgos cuando te inicias en el ejercicio físico es permanecer mucho tiempo con la misma rutina, debes saber que el principal factor para crecer es aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

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¿El estiramiento va antes o después del entrenamiento?

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

Como a todo principiante, es posible que al iniciar en el fisicoculturismo solo pensaras en crecer a toda costa y está demás decir que la mayoría de tu atención se centró en tus rutinas de entrenamiento y la alimentación, sin embargo, cuanto más tiempo llevas en este estilo de vida te enteras que también tenías que realizar una rutina de calentamiento adecuada y no precisamente los ejercicios básicos que aprendiste en las clases de deportes de la escuela. Es necesario adecuar el tipo de calentamiento óptimo para tus objetivos y el tipo de ejercicio que pondrás en práctica.

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5 ejercicios de hombro para evitar una rutina aburrida

5 ejercicios de hombro para evitar una rutina aburrida

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

El entrenamiento de hombros es tan común como la rutina para biceps, sin embargo,  cuando realizas los mismo ejercicios durante un largo periodo de tiempo podrías correr el riesgo de no obtener ganancias musculares. A continuación te propongo 5 ejercicios para aumentar el tejido muscular en esta zona y evitar rutinas aburridas que te puedan estancar, además algunos consejos para continuar con el crecimiento muscular.

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dormir bien

¿Por qué dormir bien? 5 consejos para mejorar la calidad del sueño y recuperarte más rápido.

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

La recuperación es un factor muy importante para nuestra rutina diaria, ya sea que quieras para levantar más peso en el gimnasio o simplemente mantenerte cargado de energía. Un factor crucial de la recuperación es el descanso, es por eso que conocer los factores que debilitan la calidad del sueño pasan a ser importantes ya que sin un buen descanso, pueden haber implicaciones en el organismo que pueden entorpecer los resultados del gym.

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3 Recomendaciones para obtener y mantener los músculos de un fisicoculturista

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

El tema más común en el mundo del fisicoculturismo es ganar masa muscular pues es la esencia de este deporte. Existen infinidad de artículos que recomiendan entrenamientos, suplementos o alimentación. Te explican, te dan algunos tips y en el mejor de los casos, te recomiendan algunos entrenamientos. Pero siempre es importante entender cómo funciona el organismo para hacer crecer tus tejidos musculares y así tomar los mejores consejos. En esta ocasión hablaremos un poco sobre diferentes aspectos  como el tipo de ejercicio recomendado y sus efectos en tus músculos para llegar a tu meta de una forma responsable e inteligente.

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ejercicios de pierna

Cómo ganar masa muscular en las piernas. 5 ejercicios para entrenamiento de pierna

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

Estamos por comenzar el verano, la hora de demostrar que tu entrenamiento ha rendido frutos. Es tiempo de usar camisetas sin mangas y para que los shorts no sean evidencia de que te saltaste los días de pierna, te recomendamos 5 ejercicios para ganar masa muscular en las piernas y te decimos porqué no debes dejar de ejercitar el tren inferior.

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El fisicoculturismo es motivación y disciplina. Recomendaciones para iniciarte en el Bodybuilding

POR Grecia Quintero Alcántara EN Tip de la Semana

Cada vez más el mundo del fitness, el Bodybuilding(fisicoculturismo) comienzan a ganar terreno. El mundo entero se encuentra enfrentando una crisis de malos hábitos alimenticios, sedentarismo e indiferencia, el resultado ha sido un crecimiento en enfermedades cardiovasculares. Frente a este panorama son más las personas que desean cambiar su estilo de vida por uno más saludable.

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Mitos más comunes sobre mujeres en los gimnasios

POR Luis Felix Fontes EN Tip de la Semana

Hace algunos días realicé una pregunta a todas mis amistades en Facebook acerca de los mitos más comunes dentro del mundo de los gimnasios. Esperaba que esta cuestión fuera contestada en su mayoría por mujeres, y así fue.

Siempre he dicho que un gym es un mundo de mitos y falsos gurús, donde hay pesosnas que han logrado un buen desarrollo físico; ya sea por su dedicación, una genética privilegiada o el uso de sustancias, y comparten sus comentarios con la comunidad donde no siempre es información verificada y comprobada, por lo que los más ‘novatos’ creen y dan razón a todo lo que se dice, aumentando de esta manera la cantidad de información errónea o verdades a medias que existen en estos lugares.

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