Artículos Nutrición

The Protein Co. tiene el menú de tus sueños

POR Grecia Quintero Alcántara EN Artículos,Nutrición

En el mundo del Bodybuilding y de los atletas de alto rendimiento nunca debe olvidarse la importancia de organizar una rutina de ejercicio adecuada para cumplir tus objetivos y el diseño de un plan nutricional inteligente que beneficie las metas planeadas. Pero en ocasiones los alimentos se convierten en la tentación constante del desequilibrio. En My Muscle Factory, sabemos que armar el plan alimenticio puede resultar agotador y un tanto repetitivo, e incluso, en los centros comerciales no existen verdaderas opciones que te faciliten la tarea  de un menú saludable.

Para todos aquellos que ya han repetido menú estas últimas semanas y no encuentran nuevos sabores para variar su paladar, les presentamos un lugar que te dará todo lo que necesitas: alimentos altos en proteína, saludables, bajos en azúcar y altos en fibra. Conoce The Protein Co., el lugar donde puedes encontrar el menú de tus sueños sin descuidar tu plan alimenticio y apoyar tu entrenamiento.

The Protein Co. promete brindarte los requerimientos para cubrir una comida completa y saludable, ya que entre sus productos encontrarás bebidas, pancakes (o hotcakes), pizza y postres que van desde galletas y helado. Lo mejor de estas recetas es que están preparadas en combinaciones de alimentos naturales adicionados con proteína para incrementar su efectividad. ¿Qué más puedes necesitar? Ahora tienes a tu alcance sabor y nutrientes.

Para que no te quede ninguna duda de que tu ingesta de proteínas es la correcta y puedas sumar las porciones durante el día; su menú cuenta con una breve descripción de su composición y valor nutricional en proteínas, carbohidratos y grasas. Nosotros nos hemos dado a la tarea de brindarte una breve lista de lo que podrás encontrar en este lugar, conocé el resto tu mismo.

Las mañanas comienzan bien con un licuado

Podrás pensar que vas a pecar, pero cuando lo hagas, házlo bien, así que nuestro digno representante es el  Chocho-late, y es que, ¿quién le dice que no a este sabor? Ellos lo describen como El shake de los campeones. Cómo no caer en la tentación si está hecho de plátano, cocoa, leche de almendra y proteína de suero de leche que equivale a 18 g de proteína, 24,49 g de carbohidratos y 17,42 g de grasas.

Recuerda que el consumo de la proteína suero de leche te ayudará a alcanzar los objetivos de proteínas diarias; Se recomienda tomarlo después del entrenamiento debido a su absorción rápida, acción que permite al cuerpo recuperarse de manera adecuada. Así que ya lo sabes, puedes ir por tu Shake a la salida del Gym.

Si lo tuyo es el cacahuate te recomendamos el BIG Mazapán, El señor del cacahuate. Este pequeño batido está elaborado de mantequilla de cacahuate, leche, yogurt y proteína de suero de leche. Te aporta 37 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 27 g de grasas.

Ambas bebidas son dignas representantes de un licuado con sabor y los nutrientes que requieres para apoyar tu entrenamiento. No puedes dudar en probar cualquiera de sus 10 opciones deliciosas. Pregunta por My Gainz, esta opción te permite armar tu shake eligiendo la base, el punch y los extras.

Si lo tuyo es la cafeína existen 5 dignos ejemplares para ti

Como hemos hablado en varias ocasiones en este blog, la cafeína es un estimulante que te ayuda a la recuperación de los músculos y actúa como potencializador para la efectividad del entrenamiento cuando es ingerido en los pre-workouts. Cuando hablamos de alimentos, The Protein Co., te ofrece bebidas como Macho Power, sin miedo a los gainz. Este poderoso placer contiene espresso, leche, plátano y proteína de suero de leche, el cual aporta 23 g de proteínas, 11 g de calorías y 4 g de grasas.

¿Se te apetece algo más frío?  el Amino Charge, energía y antioxidantes para tu día, es el indicado para ti. Esta refrescante bebida está compuesta de BCAAS, frutos rojos, agua y hielo, y lo mejor es que sólo contiene 5 g de calorías. Como recordatorio, ten presente que los BCAAS son mejor conocidos como aminoácidos de cadena ramificada y son ideales para quienes tienen por meta el crecimiento o mantenimiento muscular.

Fibra para tu día, ¿se te antojaron unos hotcakes?

El principal beneficio de la fibra en los alimentos es mantenerte saciado por períodos más largos de tiempo sin desequilibrar las porciones de tu plan de alimentación. De las cuatro opciones para saciar el hambre, te recomendamos Blueberrie Lean, el bulking limpio, se trata de 3 pancakes de proteína con blueberry y miel de maple sin azúcar que te proporcionan 41 g de proteínas, 104 g de carbohidratos y 21 g de grasas.

Nunca faltan los clásicos

La avena está presente en este menú. Existen 2 opciones para complementar tu plan del día pero la preferida es Muscle Oatmeal, para la fase de volumen. Es una mezcla de avena, mantequilla de cacahuate, plátano, fresa y proteína de suero de leche que te brinda 52 g de proteínas, 109 g de calorías y 35 g de grasas. Ideal para arrancar tu mañana.

El plato fuerte del día

Ya transcurrido el día con algunos de los platillos anteriores, la comida no se queda atrás. Para ello, The Protein Co., te brinda dos opciones, la pizza baja en grasa hecha con harina integral o el Wrap con tortilla de nopal. Juntos te brindan 3 opciones diferentes de sabores que van entre queso mozarella bajo en grasa, jamón de pechuga de pavo o pechuga de pollo.

Solo para darte una idea, la pizza La Pavorosa es baja en grasa, alta en proteína y alta en fibra. Incluye harina integral, jamón de pechuga de pavo, más tocino de pavo, queso mozzarella bajo en grasa y te proporciona 54 g de proteínas, 76 g de carbohidratos y 37 g de grasas. ¿A poco no se antoja?

Los últimos siempre serán los más deliciosos, ¿o cómo era?

Si tu prefieres preparar tus comidas fuertes pero los gustos culposos siempre están contigo, tenemos dos opciones que no podrás resistir: los helados bajos en azúcar o las galletas altas en fibra y proteína. Comencemos por decir que existen 2 chocolatosos helados hechos de brownie o galleta de chocolate y crema, además puedes disfrutar de un sándwich de helado.

El favorito de la casa es Crispy Mazapán, que está preparado con crema de cacahuate y proteína de suero de leche que te aporta 35 g de proteínas, 66 g de carbohidratos y 28 g de grasas. ¡Increíble! Si lo tuyo no es el chocolate, te tenemos una noticia, el nuevo sabor Chicle, para paladares diferentes ya esta a la venta.

Para los amantes de las galletas deben saber que estas saludables porciones están preparadas con avena, huevo, proteína de suero de leche y las encuentras en dos sabores diferentes. Por ejemplo, Protein Cookie Birthday Cake, una galleta que incluye chispas de colores, te brinda 7 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 8 g de grasas.

Para llevar a donde sea

Si lo que buscas son snacks con proteína fáciles de transportar, Protein Jelly, la gelatina con más proteína está preparada con grenetina, leche descremada y proteína de suero de leche con 31 g de proteínas, 23 g de carbohidratos y 7 g de grasas o la Protein Bar, fortalecida con superfoods al ser preparada con amaranto, arroz inflado, chía, proteína de suero de leche y chocolate amargo te aporta 15 g de proteína, 29 g de carbohidratos y 10 g de grasas.

The Protein Co., sin duda es una opción para esos días donde ya no sabes qué preparar o solo no hubo mucho tiempo de hacerlo, ¿qué opinas? Lo positivo, es que cuida las porciones que te presentan. El plus, puedes agregar a tu platillo ingredientes adicionales como BCAAs o aminoácidos esenciales de cadena ramificado que potencializa la energía y recuperación de antes, después o durante tu actividad física; la creatina que es ideal para brindarte mayor energía o recuperación después de tu entrenamiento y los Scoops de proteína, es decir el suero de leche. Lo mejor: te ahorraras el tiempo de preparación.

Esperamos que hayas disfrutado de este artículo, que además de informarte de nuevas combinaciones de alimentos y proteínas, que no tienen porque irrumpir en tus planes de alimentación, busca mostrarte nuevos lugares que pueden volverse tus aliados en esos días que las recetas se te agotan. The Protein Co., es una opción para variar y dar gusto al paladar, están ubicados en Necaxa 65, colonia Industrial en la delegación Gustavo A. Madero de lunes a sábados de 9 a 18 hrs.

No dudes en compartirnos tus comentarios, dudas y sugerencias en este artículo. Recuerda que nos encontramos en redes sociales para seguir informándonos sobre este gran estilo de vida, donde el entrenamiento, la alimentación y el descanso son los principales aliados para cumplir las metas, pero el esfuerzo, la disciplina y perseverancia son las claves de lograr todo lo que te propongas. Gracias por acompañarnos en esta comunidad que crece y quiere seguir apoyando a más gente como tu.

 

Referencias

The Protein Co. Protein food lab. disponible en: https://theproteinco.com.mx/

.
Recomendación MMF

Recomendaciones para el crecimiento muscular

POR Grecia Quintero Alcántara EN Recomendación MMF

Después de estar varios años en el mundo del fisicoculturismo es posible que te enfrentes al estancamiento en el crecimiento de tus músculos, ya no es tan fácil observar resultados significativos y esto no es de sorprenderse. El cuerpo puede acostumbrarse a la rutina que estás realizando y es de novatos culpar a los factores externos cuando realmente no se reflexiona el porqué de esta meseta de crecimiento. A continuación hablaremos sobre cómo funciona el crecimiento del músculo y algunas recomendaciones relacionadas al tema para que no vuelva a sucederte.

Piensa en cambiar las variables de tu  entrenamiento

El cuerpo aprende rápido, si no haz cambiado tu rutina durante semanas o quizás meses es posible que tu cuerpo se haya acostumbrado a los mismos movimientos. No solo se requiere aumentar los pesos que estás cargando, también debes pensar en variar los entrenamientos. Tu cuerpo se vuelve ágil a los movimientos que realizas después de un tiempo lo cual puede detener el crecimiento, por tanto se recomienda no hacer el mismo entrenamiento porque la masa muscular se adapta al entrenamiento y se estabiliza.  La solución es combatir las variables, por ejemplo, rangos de repeticiones, tiempo bajo tensión, el peso que usa, períodos de descanso, escogiendo ejercicios diferentes que te ayuden a entrenar la misma parte del cuerpo e incluso la duración del descanso entre series. El permanecer en una misma rutina por largo tiempo es un típico error de novatos.

Creces cuidando lo que comes

La nutrición es una variable fundamental, debe ser consistente. La comida proporciona las materias primas para el crecimiento. El post-entrenamiento es un momento tan bueno como cualquiera para consumir un batido con proteínas de digestión rápida como la proteína de suero de leche. No olvides sumar nutrientes saludables a través de múltiples comidas durante el día. La recomendación general es alrededor de 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal magra por día.

A veces sucede que no estás acostumbrado a preparar la comida con un día de anticipación por lo menos, lo cual puede ser un autosabotaje. Al no planear tus comidas terminas comiendo lo primero que se te pase por enfrente y eso pone en riesgo tus planes físicos, no olvides planear tus comidas y prepararlas en casa de ser posible. Lo cual nos lleva a la siguiente situación.

Lleva un control de tu crecimiento

Es ideal llevar un control de tus entrenamientos y el crecimiento de tus tejidos musculares. Además de hacerte una persona más disciplinada serás consciente de las actividades que mejor te funcionan. Es complicado generalizar al momento de hablar de construcción muscular, existen diversos factores que influyen en cada persona. Lo ideal es que fueras consciente del entrenamiento al que más le sacas provecho y aquel  que no sea así debes intentar cambiarlo. Por otro lado, también debes estar completamente seguro antes de afirmar que no estás creciendo, porque si solo ha sido una semana en que no hay crecimiento aparente es posible que se deba al descanso o tus proyectos personales te tienen bajo estrés, es importante que reconozcas si solo ha sido unas semanas que no has dormido lo suficiente o si realmente es una meseta.

Realiza ejercicios de peso muerto

Una forma infalible de impulsar el crecimiento muscular es forzando a tus músculos a manejar las múltiples demandas impuestas por los pesos muertos. Lo ideal es ponerlo en práctica después del calentamiento, comienza el entrenamiento con movimientos de peso libre. Este es el trabajo más importante que harás. El trabajo de la máquina puede venir después para agregar algo de volumen y cumplir objetivos específicos.

Diversos estudios han documentado y comprobado la eficacia de realizar este tipo de entrenamiento. En un ensayo controlado aleatorio, se demostró que dos tercios de los pacientes sometidos a estudio lograron una mejora, clínicamente significativa, superior al 30%, en la intensidad y en la frecuencia de aparición del dolor, después de un período de entrenamiento de 8 semanas de peso muerto. Eso sin contar que los pacientes también aumentaron la fuerza y ​​la resistencia muscular del tronco.

La técnica de estos resultados son incluir el peso muerto en la rutina de entrenamiento, con una progresión individualizada en intensidad y volumen. El peso muerto tiene por variante “original” lo que sería una sentadilla, pero añadiendo un importante movimiento de flexo-extensión de tronco, donde intervienen las principales articulaciones del tren inferior, como: coxo-femorales (caderas), cóndilo-femorales (rodillas) y tibio-peroneo-astragalinas (tobillos), además de la articulación escápulo-humeral (hombro). De ahí que también se les considere como ejercicios multi o pluriarticulares.

Fortalece con ejercicios básicos

El plan de entrenamiento debe incluir ejercicios básicos que aborden todos los músculos del cuerpo, como sentadillas, encogimientos de hombros, peso muerto, prensas de piernas, press de pecho, abdominales y caídas.

Movimientos controlados

No está por demás mencionarlo. En cada repetición la repetición el músculo entra en contacto con la resistencia, lo que hace que crezca en tamaño y fuerza. Realiza cada repetición de forma controlada. Recuerda, cada movimiento tiene dos fases: la fase positiva (levantando el peso) y la fase negativa (bajando el peso) y ambas son importantes. Céntrate en cada una, especialmente en la fase de descenso.

Es hora de las superseries

Se realizan cuando el objetivo es impulsar algún grupo muscular que se niega a crecer, por tanto se hacen series de  aislamiento. Una superserie consiste en hacer dos series consecutivas de dos ejercicios diferentes sin ningún descanso entre las mismas. Son excelentes para aumentar masa muscular magra. Como una variación de la extensión del tríceps, seguido de un ejercicio multi articulación, como un push-up de agarre cerrado. El uso de superseries de vez en cuando te puede permitir variar tus rutinas.

Conoce tus límites

Si aún haciéndolo todo bien, los resultados no son tan visibles como antes solo puede significar una cosa: eres un profesional del fisicoculturismo ya estás del otro lado y de aquí en adelante los progresos serán más lentos. Como ya lo decía, es difícil generalizar en cuestiones de salud física, podrás realizar la rutina del más grande del gym y seguir sin notar resultados. Se debe a que ese entrenamiento y esa rutina le funciona a su  tipo de cuerpo y sus tejidos musculares. Es momento de descubrir tus propios entrenamientos, suplementos y plan alimenticio. No te sobrepases queriendo imitar, mejor elige un plan adecuado a tus necesidades y objetivos, si conocer tus límites podrás descansar mejor y fomentar el crecimiento muscular, lo que nos lleva al siguiente punto.

Descansa lo suficiente 

Es importante no perder de vista el tema del sueño y la recuperación. El crecimiento real ocurre mientras se está recuperando entre sesiones. Si el objetivo es ganar fuerza y ​​desarrollar músculo rápidamente, limita el entrenamiento de fuerza entre dos a tres veces por semana y asegúrate de obtener un sueño de calidad. Es aconsejable dormir al menos ocho horas por noche ya que promueve la síntesis de proteínas y la ganancia de masa muscular.

Ahora que ya conoces ciertas recomendaciones podrás darte cuenta de la importancia de unos músculos saludables. El tejido muscular acelera la tasa metabólica, ayuda a tu cuerpo a prevenir el almacenamiento de grasa y también actúa como una armadura adicional en la que puedes confiar en momentos de estrés extremo, como lesiones, enfermedades y cirugía. Para las personas mayores, más masa muscular está ligada a una mayor esperanza de vida y una mayor capacidad para resistir situaciones que compliquen la salud. Si tienes dudas o sugerencias no olvides comentar. Comparte tu rutina en nuestras redes sociales.

Artículo recomendado:

¿Qué es más fácil, perder grasa o ganar músculo?

Referencias

Bodybuilding. The 8 Rules Of Building New Muscle. Disponible en:  https://www.bodybuilding.com/content/the-8-rules-of-building-new-muscle.html

Bodybuilding. Kris Gethin’s 4 Essential Intensity-Boosting Techniques For More Muscle. Disponible en: https://www.bodybuilding.com/content/kris-gethins-4-essential-intensity-boosting-techniques-for-more-muscle.html

Stack. 5 Steps to Build Muscle Fast. Disponible en: http://www.stack.com/a/build-muscle-fast

Alto Rendimiento. Los mejores ejercicios para aumentar de masa muscular (2da. parte: Pesos Muertos). Disponible en: http://altorendimiento.com/ejercicios-aumentar-masa-muscular-ii/

.
El ABC de la Nutrición Nutrición

5 consejos para quemar grasa todos los días

POR Grecia Quintero Alcántara EN El ABC de la Nutrición,Nutrición

El fisicoculturismo no solo consiste en crecer el tejido muscular “sin ton ni son” también se busca definir los músculos del cuerpo. Es decir, no se trata de crecer sin forma, más bien se busca esculpir el cuerpo de una manera estética.

Para cada entrenamiento con pesas hay una etapa de definición en la que se requiere eliminar la capa de grasa y líquidos retenidos para que los músculos se aprecien mejor y se note todo el esfuerzo del día a día. Entonces manos a la obra, a continuación podrás encontrar una serie de consejos sobre cómo perder grasa corporal y así lucir un cuerpo de acero.

  1. Evita los picos de Insulina

La insulina es una hormona que funciona como un impulsor de las calorías que consumimos.  La insulina lleva calorías que no logran quemarse con la actividad, por lo tanto, se almacenan como grasa corporal. Entonces se debe evitar consumir alimentos que fomenten la liberación de insulina cuando no necesitas ese combustible para energizar tus entrenamientos, o proporcionar nutrientes para reconstruir el tejido muscular y acelerar la recuperación.

Evita azúcares, jugos de fruta y carbohidratos procesados (panes y pastas), especialmente cuando el objetivo principal es reducir la grasa corporal. Estos alimentos disparan la insulina y hacen más difícil perder grasa. De esta manera evitarás generar calorías que no vas a gastar.

  1. Fibra para perder grasa

Aunado a lo anterior, consumir mucha fibra con una comida equilibrada mitiga la liberación de insulina, lo que ayuda a la extracción de más grasa almacenada en tu cuerpo. Además, la fibra “atrapa” algunas de las calorías que consumes, atrayéndolas en lugar de permitir que sean absorbidas. La fibra también te ayuda a sentirte más lleno mientras se absorben menos calorías en tu cuerpo (y se libera más grasa).
Por otro lado, la adición de grasas y fibra ralentiza la digestión, proporcionando una liberación constante de nutrientes para proteger el tejido muscular del catabolismo (descomposición) mientras duermes.

  1. Prefiere consumir proteínas

Además de brindarle a tus músculos los nutrientes necesarios para crecer y recuperarte más rápido, la proteína también desencadena la liberación de varias hormonas supresoras del apetito, principalmente la colecistoquinina, esta es una hormona que tiene receptores a través del sistema nervioso central y el intestino. Su función principal es actuar en la digestión y es supresora del apetito. Es una hormona peptídica del sistema gastrointestinal responsable de estimular la digestión de la grasa y las proteínas.

Cuanta más proteína ingieras, más colecistoquinina producirá el cuerpo y menos hambre sentirás. La proteína también tiene un efecto térmico más alto que los carbohidratos y la grasa combinados. Esto significa que tu cuerpo debe quemar más calorías para digerir, absorber y distribuir nutrientes de las proteínas que con los carbohidratos y las grasas. Por increíble que parezca, al comer proteínas estarás ayudando a la quema de grasa, así que pon especial atención en lo que consumes y evita añadir elementos que agregan calorías a tus comidas.

Buenas fuentes de proteínas incluyen pechuga de pollo y pavo (sin piel), lomo de cerdo, carne de res magra, carne magra molida, huevos (yemas y claras), pescado (salmón, atún y bacalao), mariscos, lácteos bajos en grasa (yogur griego, leche y queso), proteína de suero y caseína, soja (tofu), carne de res y polvos de proteína vegetal.

  1. Saciedad

Mientras más tiempo un alimento te proporciona energía menos hambre sentirás y evitarás la sensación de querer consumir algún producto chatarra. Dos factores que ayudan a determinar qué tan alto se clasifica un alimento en el índice de saciedad son la cantidad de fibra , proteína y agua en el alimento, así como la cantidad que consumas. Los frijoles y las lentejas, ambos empacados con fibra, tienen una buena puntuación de saciedad. También lo hacen los alimentos de alto volumen como las papas, las palomitas de maíz, el pan de trigo integral y la harina de avena.

En general, cuanto más satisfactorio sea un alimento, menos “picarás” entre comidas. Los alimentos grasos, a pesar de que son caloricamente densos, no siempre son los más satisfactorios si solo puedes comer una pequeña porción.

Pensarás entonces que la mejor solución son los alimentos verdes, sin embargo los alimentos con alto contenido de agua pueden dejarte con hueco en estómago al poco rato de comerlos, ya que se consumen rápidamente. Optar por pastas y  ensaladas durante el almuerzo probablemente te induzcan al autosabotaje y correrás por un alimento no tan bueno. Es mejor que comas una proteína magra (como pollo o pescado), algunos carbohidratos complejos (como papas o arroz) y una guarnición de vegetales para el almuerzo. Este tipo de comida puede mantener el hambre a raya durante mucho tiempo, sin romper tus metas de calorías.

  1. Usa BCAA Para Combustible Muscular Y Pérdida De Grasa

Solo una cosa debes evitar cuando estás reduciendo grasa corporal y es la descomposición del tejido muscular. Cuando estás en un déficit de calorías tu cuerpo comienza a buscar la manera de rendir de la misma forma y comienza a consumir tus músculos, los descompone en las partes integrantes de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), un grupo de tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina.

Los BCAA previenen lo anterior, ayudando a mantener el metabolismo. Además, los BCAA fomentan la liberación de insulina para ayudar a conducir los nutrientes al tejido muscular así que no olvides consumirlos durante tu entrenamiento.

Para los refrigerios nocturnos, enfatiza las proteínas de digestión lenta como la caseína de alta calidad o la carne de res, que es especialmente buena para la ocasión, así como algunas grasas y fibra dietéticas.

Ahora ya lo sabes, es la suma de cada una de las acciones anteriores que las hace funcionar como quemadores de grasa naturales que te ayudarán a perder grasa de manera efectiva y saludable. Y  para concluir retomaré una cuestión muy popular cuando de perder grasa se trata: ¿Cuántas calorías se deben consumir al día para bajar de peso? antes que nada la cuestión importante no es cuántas consumes, sino cuántas calorías gastamos al día. Así que recomendarte un número de calorías universal sería arriesgado, se trata de un balance entre tu  tipo de entrenamiento, tus actividades cotidianas, tu altura, peso y objetivos. Los días de definición muscular no serán lo mismo ahora que sabes todos los trucos que puedes aplicar para no pasar hambre y bajar de peso, recuerda que cualquier cambio de hábito se refleja en tu cuerpo, así que toma las decisiones correctas. Si quieres compartir algún otro consejo puedes dejar tu comentario al final del artículo. Si te gusto la información no olvides compartir en tus redes sociales.

Referencias

 

.
Recomendación MMF Suplementos Alimenticios

La mejor forma de consumir Yohimbina

POR Grecia Quintero Alcántara EN Recomendación MMF,Suplementos Alimenticios

En el mundo del fitness los quemadores de grasa suelen ser los suplementos más consumidos o buscados, sin embargo, no todos funcionan realmente como quemadores y ninguno funciona por sí solo, si no existe un cambio de hábitos alimenticios o un buen entrenamiento el suplemento no dará los resultados esperados. Por otro lado muchos de estos suplementos pueden poner en riesgo tu salud, por esta razón hoy hablaremos de la Yohimbina, sus efectos y cómo tomarlo para evitar riesgos a la salud.

Continuar Leyendo

.
Artículos El ABC de la Nutrición Nutrición

Tips nutricionales que te ayudarán a lograr tus objetivos

POR Grecia Quintero Alcántara EN Artículos,El ABC de la Nutrición,Nutrición

Todos te lo han dicho, el bodybuilding es un esfuerzo conjunto en el que influye tu rutina cotidiana, el entrenamiento, la recuperación y el estelar es para: la alimentación. A continuación podrás conocer la importancia de la nutrición para la salud, algunos tips alimenticios para fortalecer tu rutina y lograr aumentar tu masa muscular de una manera saludable y variada.

Tip: No hay reglas generales que funcionen para todos

Antes que nada, no hay cantidades exactas que funcionen a todo mundo, se trata de estudiar cómo funciona tu cuerpo a diferentes dietas. La formación de fisicoculturistas se complementa con una buena nutrición y está depende de la composición bioquímica de cada persona, el metabolismo, el tipo de entrenamiento y los objetivos. De aquí en adelante es importante mencionar que no puedes fiarte de las cantidades generales que puedan recomendarte pues son datos estándar que no tienen la misma reacción en todos los organismos. Lo ideal es contar con un plan alimenticio supervisado para lograr tus objetivos de una forma óptima y seguir fomentando tus buenos hábitos en nutrición. Preparar un plan alimenticio, es parte del compromiso, a continuación algunos tips y recomendaciones que puedes tomar en cuenta para tu alimentación.  

Continuar Leyendo

.
Complementos Alimenticios El ABC de la Nutrición Suplementos Alimenticios

Omega-3 un suplemento benéfico para la salud

POR Grecia Quintero Alcántara EN Complementos Alimenticios,El ABC de la Nutrición,Suplementos Alimenticios

Elegir el suplemento alimenticio adecuado siempre es una tarea difícil, no solo basta con elegir cuál comprar, también es importante conocer sus beneficios para saber cómo consumirlo y las cantidades adecuadas.

Continuar Leyendo

.
proteinas
El ABC de la Nutrición

¡Las proteínas están de tu lado! Conócelas y úsalas para aumentar tu masa muscular

POR Grecia Quintero Alcántara EN El ABC de la Nutrición

Es un hecho que las proteínas te ayudarán a ganar masa muscular. Toma en cuenta que tus objetivos físicos van en relación en cómo debes consumir las proteínas, ya sea que quieras perder peso, ganar masa muscular o solo mantenerte tu estado físico actual y con una nutrición saludable.

Continuar Leyendo

.
dormir bien
Artículos

¿Por qué dormir bien? 5 consejos para mejorar la calidad del sueño y recuperarte más rápido.

POR Grecia Quintero Alcántara EN Artículos

La recuperación es un factor muy importante para nuestra rutina diaria, ya sea que quieras para levantar más peso en el gimnasio o simplemente mantenerte cargado de energía. Un factor crucial de la recuperación es el descanso, es por eso que conocer los factores que debilitan la calidad del sueño pasan a ser importantes ya que sin un buen descanso, pueden haber implicaciones en el organismo que pueden entorpecer los resultados del gym.

Continuar Leyendo

.